수능 일주일 전 루틴 꿀팁 7가지 – 실전 감각 끌어올리는 법

수능 일주일 전, 실전 감각을 끌어올리는 루틴 7가지! 수면, 호흡, 복습 전략부터 자기암시와 간식 정비까지. 지금부터 하나씩 따라 해보세요.

수능 일주일 전 루틴 꿀팁 7가지 – 실전 감각 끌어올리는 법

 

"수능이 이제 딱 일주일 남았어요. 실감 나시나요?"

11월 13일(목), 2025학년도 대학수학능력시험이 성큼 다가왔습니다.
지금쯤 대부분의 수험생들은 실전 대비 마무리에 들어갔을 거예요.

이제부터 중요한 건 ‘더 많이 공부하는 것’이 아니라
컨디션 유지와 실전 감각을 끌어올리는 루틴입니다.
오늘부터 수능 전날까지, 차근차근 준비할 수 있는 7가지 루틴 팁을 소개할게요.
불안한 마음을 조금 내려놓고, ‘실행 가능한 것’부터 하나씩 따라 해보세요.

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🛌 1. 수면 시간 조절, 오늘부터 시작!

 

 

수능 당일의 시작은 오전 8시 40분.
컨디션을 맞추려면 지금부터 수면 패턴을 고정해야 합니다.

• 취침은 밤 10시~11시, 기상은 6시~7시
• 주말에도 이 리듬을 유지하는 것이 핵심
• 알람을 두 개 이상 설정하고, 기상 직후 햇빛 보기 추천 ☀️

❗ 너무 늦게 자는 습관이 남아 있다면 오늘부터 30분씩 앞당겨보세요.

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🧘‍♀️ 2. 긴장을 푸는 호흡 루틴 – 매일 5분씩만

 

 

 

공부보다 더 중요한 건 멘탈 유지입니다.
매일 자기 전 또는 공부 중간마다 아래 호흡법을 시도해보세요.

• 코로 4초간 천천히 숨 들이마시기
• 2초간 멈추기
• 입으로 6초간 길게 내쉬기
• 3~5회 반복

📌 이 루틴은 시험 당일 아침에도 큰 도움이 됩니다.

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📖 3. 시험 시뮬레이션 복습 요령

이제부터는 새로운 문제 풀이보다는 실전 감각 유지가 중요합니다.

• 국어 → 수학 → 영어 → 탐구 순서로 복습
• 오답노트나 단권화 자료, 요약본 중심으로 훑기
• 시간 맞춰 실전처럼 문제 푸는 연습도 1~2회만 진행
• 복습 후, 정리된 상태로 마무리하는 연습!

📚 '내가 아는 걸 다시 보는 것'이 자신감 회복에 더 좋습니다.

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🗣️ 4. 자기 암시 문구, 지금부터 반복하세요

 

 

긍정적인 자기 암시는 단순한 마음가짐을 넘어
실제 시험 결과에도 영향을 미치는 심리 기술입니다.

• “나는 충분히 준비했고, 차분하게 풀 수 있다.”
• “긴장이 오히려 집중에 도움이 된다.”
• “나는 실수하지 않는다. 나는 믿을 수 있다.”

✍️ 포스트잇에 써서 벽에 붙이기, 매일 아침 읽기 추천

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🍫 5. 실전 대비 간식, 미리 정해두기

간식은 당일 아침 급히 챙기지 말고,
지금부터 미리 테스트해보는 것이 좋아요.

• 에너지바, 고구마, 초콜릿, 견과류 → 먹어보고 속 편한 것 선택
• 마실 물은 무색 투명병에 담기
• 시험 직전엔 너무 단 음식 피하기 (집중력 저하 가능)
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🎒 수능 가방에 들어갈 '간식팩'은 지금부터 구성해보세요.

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🎧 6. 실전 아이템 점검 루틴 – 3일 전까지 준비 완료!

잊기 쉬운 시험 아이템들, 지금부터 하나씩 준비해보세요.

• 아날로그 시계 (배터리 교체 여부 확인)
• 귀마개 (시험 전 긴장 완화용, 쉬는 시간 활용)
• 투명 필통, 컴퓨터용 사인펜, 2B 연필, 지우개
• 수험표 & 신분증은 지정 장소에 보관

📅 3일 전까지 모든 준비물 점검 → 1일 전에는 오직 컨디션만!

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💌 7. “수능 다가오는 나”에게 보내는 짧은 편지

자기암시 외에도 내 마음을 정리하는 글쓰기는 효과적입니다.
지금의 감정, 두려움, 다짐을 솔직하게 적어보세요.

• “조금 무섭지만, 그래도 여기까지 잘 왔다.”
• “남들과 비교하지 않고, 나만의 싸움에 집중하자.”
• “결과가 어찌되든, 이 시간을 자랑스럽게 기억하자.”

📓 일기장 한쪽이나 스마트폰 메모장에 남겨보세요.

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🧭 마무리 – 오늘부터 실전 감각 ON!

수능은 단 하루지만, 그 하루를 위한 준비는 오늘부터입니다.
이 일주일은 ‘무리하는 시간’이 아니라
‘마무리하고 조율하는 시간’이 되어야 합니다.

오늘부터 차근차근 위 7가지 루틴을 하나씩 실행해보세요.
컨디션과 감정이 정리될수록, 실전 감각도 자연스럽게 올라옵니다.

“끝까지 해온 나를 믿는 것, 그게 진짜 실전 준비입니다.”

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❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 일주일 전인데 아직도 불안해요. 어떻게 해야 할까요?

A. 아주 자연스러운 감정입니다. 공부보다도 불안감을 다루는 연습이 지금 필요한 시기예요. 호흡법과 자기암시부터 시작해보세요.

Q2. 하루에 몇 시간 자는 게 좋을까요?

A. 7시간 이상 수면이 뇌 기능 유지에 중요합니다.
수능 전날 무리하게 늦게 자지 않도록 지금부터 조정하세요.

Q3. 실전 연습은 매일 해야 하나요?

A. 너무 과하면 오히려 긴장을 유발할 수 있어요. 1~2회만 실전 시뮬레이션하고, 나머지는 요약 중심 복습을 추천합니다.

 

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